3 dni

[...] kolei dałem ciut za mały ciężar, bo główna seria poszła dość lekko. Ale to się skoryguje następnym razem. Póki co waga w miejscu, 97,5-98kg. A od dzisiaj +20g B i +25g WW. W dni HC węgli jest już 580, w dni MC 460. Jak na mnie nie dużo, ale na plusie już chyba jestem :-D Separacja trzyma się ładnie, więc jest okey ;-) [...]

[...] 8. HT smith 4x10 140kg 9. Przywodzenie 3x12 80kg + 1x20 60kg + aero 20 min Pierwszy trening za mną ;-) Ale może zacznę od zmian w makro, które od dzisiaj wprowadziłem - w dni HC i MC dodałem 40g WW i 10g T, a uciąłem 45g B. W dni LC dodałem 60g WW i 20g T, i też uciąłem 45g B. Obecnie makro wygląda tak: HC 280g B / 390g WW / 35g T MC 280g B / [...]

[...] waga trochę w dół, i dzisiaj już po 1 posiłku ćwiczyłem. Dołożone jednak znowu w każdym ćwiczeniu, i dalej bez wielkich problemów. No jedynie w uginaniu hantlą na bicka średnio poszło, ale wiadomo jak to jest z przeskokami 2kg w takich ćwiczeniach %-) W sumie dopiero zaczaiłem, że muszę nauczyć się pozować w najszerszym tyłem z nogą z tyłu. Na [...]

[...] i cały przód spalony %-) Dzisiaj mocna retencja i fajny kolor %-) Ale sam trening już niezły, lekko na zmęczeniu jeszcze ale pompka spoko, siłowo też fajnie. Od dzisiaj też ww w górę, w dni MC o 35g i w dni HC o 50g. Razem jest już 540 w dni MC i 630 w HC. Tu jeszcze taka fotka na luzie z wczoraj :-) https://zapodaj.net/images/a3b85f92ab8c5.jpg

Dokładnie tak. No i co, 2 tyg minęły a waga dalej tylko 0,5kg do przodu :-D Gdzie te 10kg w miesiąc? %-) A tak poza tym, to wątpię że jeszcze w ogóle ta waga urośnie. Mógłbym dorzucić lantusa jeszcze w dni MC, ale to I tak by było takie sztuczne i chwilowe nabicie wagi. Obecnie jest już 950g ww w dni MC I 1100 w HC. Do tego w każdy dzień nie [...]

Białko kupiłem w Sklepie SFD w promocji, która była parę dni temu i trwała bodajże tylko 24 godziny... Także to była dosyć szybka decyzja i mam kolejne 2270g białeczka... no, już 2240. Odpowiedzi na pozostałe pytania znajdują się na pierwszej stronie testu. Właśnie wlałem w siebie białko i zagryzłem tabletkami. Pozdr.

[...] rozwieję wszelkie wątpliwości, umieszczając zdjęcie. Jutro Mikołajki. Zawsze lubiłem to święto, nie tylko z powodu prezentów, ale także z powodu atmosfery - nie tylko 6 grudnia, ale i parę dni wcześniej, kiedy to na wystawach pojawiają się już po mału nie tylko 'mikołajowe', ale i świąteczne ozdoby, prezenty itp. Efekt w tym roku psuje tylko [...]

[...] - Kompleks PhosphaSORB: Fosforan Wapnia, Tlenek Magnezu, Fosforan Potasu, Fosforan Sodu, Glicerofosforan Potasu, Glicerofosforan Magnezu, Stearynian Glicerolu Inne Składniki: Maltodekstryna, naturalne i sztuczne aromaty, barwniki (E-129, E-133), sukraloza (sub. słodząca E-955). Sposób użycia: Jako suplement żywieniowy, wymieszać 1 miarkę w [...]

[...] +wygląd a propo mam jedno pytanie tak z Ciekawosci czemu robisz rzeżbe w zime? widac ze sie przykładasz itd ale po co Ci rzezba w Zime i tyle kasy wydane no chyba ze masz zamiar sie podrzezbic i potem zaczac robic "Suchą mase" ps. to po 22 grudnia to widze ze 9 dni masowki zrobisz tylko nie przesadz Powodzenia w Dalszym Dązeniu

Suplementację mam już ustaloną, a do diety dorzucam kalorii. Jest ok. Mierzyłem się parę dni temu. Wymiary praktycznie nie zmalały, oprócz przedramienia, bodajże o 0,3 cm. Fotek przed testem nie będę już nowych trzaskał, bo wygląd się praktycznie nie zmienił, z czego jestem bardzo zadowolony. Sam nie wiem, co z tego będzie. Nie mam [...]

[...] za lepszego od Atlasu. 3. Nie. 4. Jeśli mam, to może nie zauważam. 5. Nie pamiętam. Robiłem chyba po 15-20 powt. na stronę. Teraz będę ćwiczył brzuch wg pomysłu WODYNa w dni bez treningu. Ćwiczenia zostały dosłownie obrazowo mi przedstawione, dostałem plan i będę próbował. KoZiK: dziękuję. Od jutra jadę z kolejnym testem. fidelloz: co do [...]

[...] i pewne jest, że najbliższe mecze będą grać 'pod' finał Ligi Mistrzów wiadomo, że o wygranej przesądzi forma na dany dzień ale patrząc na wtorkowy mecz Liverpool'u i wczorajszy mecz Milanu jestem pewien, że to 'Rossoner' zdobędą Puchar Mistrzów oni są niesamowicie zmotywowani i nie wierze, żeby ich forma spadła przez zaledwie 20 dni

[...] i Yossi Beanyoun wystąpią w meczu z Werderem. Javier Mascherano dostał ponad tydzień wolnego z powodu gry w turnieju Copa America. „Mascherano będzie miał dziesięć dni wolnego, gdy wróci pozostanie w Melwood z rezerwami.” „To by było dla niego zbyt męczące by jechać z nami do Hong Kongu. Nie chcę zabijać piłkarza tuż [...]

Dzis DT. Trening po poludniu. I nareszcie wolne :) Wesolych Swiat Ladies! Micha nie liczona, ale bedzie czysta, jak co dzien. Dzis upieke pasztet z ciecierzycy i soczewicy tak dla odmiany, a wczoraj upieklam pyszny chleb bg na mace jaglanej/ryzowej/ziemniaczanej. I chodza za mna ozorki w galarecie... musze poszukac w sklepie jutro... Sniadanie: 2 [...]

[...] areoby- 2/3 x w tyg Trening na Szybkość -3/4 x w tyg Trening na Skoczność -4/5 x w tyg Trening na Dribling -3/4x w tyg " Czyli to wychodzi w ****u. Jeżeli piszesz 7 dni treningu a później 2 przerwy. Pomyśl, ze taki koszykarz ma jeszcze treningi na hali z zespołem. Ćwiczenie tylu rzeczy naraz jest samobójstem i może prowadzić do [...]

[...] za co tu opieprzac, w ramach rozgrzewki jedna seria, ile dasz rade, dasz rade 2 to robisz 2, potem od razu 3 negatywy i koniec, zajmuje to 2 minutki. Juz nie dajmy sie zwariowac, ze takie cos negatywnie wplynie na performance :-) jak masz nachwytem w dni z wl to wtedy to juz zalatwia sprawe, ale w pozostale dni spokojnie wg mnei mozna robic :-)

[...] to nie brzmi to groznie :) Wg mnie fizjo wystarczy. Jakby to byla moja mama i nie mialaby przeciewskazan to serio bym jakis NLPZ dala + Paracetamol 3x dziennie na stale 1-2 dni, jak ibuprofen to conajmniej 400mg x 3, w takim bolu ostrym krotko trwajacym, bez tzw. czerwonych flag, bardzo dobrze sie nlpz sprawdza, nie ma co sie bac 1-2 dni takiego [...]

[...]       -540      221,5      197,6      134,8   2014-04-19 sobota         96,1       17,4      3 194      3 015       -179      220,2      151,4      170,2     Podsumowanie 7 dniowe                             22 746     20 464     -2 282    1 623,1    1 307,5      967,2     Średnia za 7 dni                              3 249      2 923       -326 [...]

[...]         50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks           Basen                10:45                40:00                6 /10                430                                                    [...]

[...]    Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu porannego dziś ponadprogramowo wlazły truskawki oraz lód po południu wyjazdowo wpadł jakiś sos z grzybów (już tegorocznych) + jakaś bułka   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 421    [...]